กินวิตามินซี วันละนิด สุขภาพและผิวพรรณแข็งแรง
ครอบครัว Ovolva.com เชื่อว่า คุณผู้อ่านส่วนใหญ่ คงจะรู้จักวิตามินซี ในฐานะของวิตามินที่ช่วยในการดูแลสุขภาพ และเสริมระบบูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีความแข็งแรง ลดโอกาสการติดเชื้อจากโรคอันตรายต่างๆ ช่วยในการสมานแผล ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และยังช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการผลิตคอลลาเจนที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการบรุงผิวพรรณให้มีความแข็งแรง รวมไปถึงการช่วยให้ร่างกายมีการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ทานในแต่ละวันให้ดีมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญที่สุดเลยคือ วิตามินซี เป็นหนึ่งในสารต่อต้านอนุมูอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งหมายความว่าการ กินวิตามินซี เป็นประจำทุกวันนั้น จะช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ
เราสามารถได้รับวิตามินซี จากแหล่งอาหารใดได้บ้าง?
ผมไม้และผักส่วนใหญ่ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีของวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้อย่าง แคนตาลูป ส้มโอ ส้ม มะละกอ สตอร์เบอรี่ บรรดาผักใบเขียวเข้ม มันฝรั่ง พริกแดง เป็นต้น รวมไปถึงเหล่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้บางชนิด คุณก็สามารถที่จะ กินวิตามินซี จากพวกมันได้เช่นกัน
เราสามารถได้รับวิตามินซี จากแหล่งอาหารใดได้บ้าง?
ผมไม้และผักส่วนใหญ่ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีของวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้อย่าง แคนตาลูป ส้มโอ ส้ม มะละกอ สตอร์เบอรี่ บรรดาผักใบเขียวเข้ม มันฝรั่ง พริกแดง เป็นต้น รวมไปถึงเหล่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้บางชนิด คุณก็สามารถที่จะ กินวิตามินซี จากพวกมันได้เช่นกัน
ถ้าหากกินวิตามินซี ไม่เพียงพอจะเกิดปัญหาสุขภาพอะไรขึ้นบ้างหรือไม่?
หากคุณ กินวิตามินซี ในปริมาณที่น้อยมากจนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับหนึ่งวัน ในระยะยาวอาจจะก่อให้เกิดอาการเลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม อักเสบและมีเลือดออก ซึ่งโรคดังกล่าวถูกเรียกว่าโรคลักปิดลักเปิด ซึ่งเกิดขึ้นมากกับลูกเรือเดินสมุทนในสมัยก่อนที่ต้องออกเรือเป็นระยะเวลานานๆ จนาดแคลนผลไม้และผักสด ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินซี แตในปัจจุบันอาการขาดวิตามินซีนั้น เป็นสิ่งที่พบได้ยากในประเทศส่วนใหญ่ที่มีอาหารการกินค่อนข้างอุดมสมบูรณในปัจจุบัน
ใครบ้างที่ควรได้รับวิตามินซี เป็นประจำทุกวัน
คนที่สูบบุหรี่ จำเป็นอย่างมากที่ต้องกินวิตามินซี เพิ่มมากกว่าคนปกติทั่วไปอีกอย่างน้อย 35 มิลลิกรัม เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำให้ระดับเม็ดเลือดต่ำกว่าคนที่ไม่ได้สูบ ซึ่งการกินวิตามินซีสามารถที่จะช่วยทำให้ระดับค่าเม็ดเลือดกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับคนทั่วไปแล้ว ระดับของปริมาณการรับประทานวิตามินซี ถูกจัดเป็นช่วงของอายุอย่างน่าสนใจ ดังต่อไปนี้
จำนวนวิตามินซีที่เหมาะสำหรับเด็ก
เด็กอายุ 1-3 ปี 15 มิลลิกรัม / วัน 400 มิลลิกรัม / วัน
เด็กอายุ 4-8 ปี 25 มิลลิกรัม / วัน 650 มิลลิกรัม / วัน
เด็กอายุ 9-13 ปี 45 มิลลิกรัม / วัน 1,200 มิลลิกรัม / วัน
จำนวนวิตามินซีที่เหมาะสำหรับเพศชาย
เพศชายอายุ 14-18 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 19-30 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 31-50 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 51-70 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 70 ปี ขึ้นไป 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 9-13 ปี 45 มิลลิกรัม / วัน 1,200 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 14-18 ปี 65 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 19-30 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 31-50 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 51-70 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 70 ปี ขึ้นไป 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ <18 ปี 80 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ 19-30 ปี 85 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ 31-50 ปี 85 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร <18 ปี 115 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร 19-30 ปี 120 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร 31-50 ปี 120 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
สำหรับใครที่อยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ควบคู่ไปกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ ด้วยการ กินวิตามินซี เป็นประจำ แต่มองว่าเป็นสิ่งที่ยากที่จะไปหาซื้ออาหาร ผัก และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เนื่องจากความเร่งรีบของสภาพสังคมในปัจจุบัน ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้อย่างง่ายๆ ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีเข้ามาช่วยทดแทน ซึ่งหากใครกำลังมองหาผลิตภัณฑ์วิตามินซี ดีๆสักชิ้นอยู่นั้น เราอยากแนะนำให้รู้จักกับ Daily Vits ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีธรรมชาติสกัดจาก Acerola Cherry ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงถึง 1500 mg. เพียงพอต่อความต้องการในการเสริมสร้างร่างกาย บำรุงผิวพรรณ และเสริมภูมิคุ้มกัน อย่างพอเหมาะในหนึ่งวัน
คลิกสั่งซื้อที่นี่ >> http://www.vitaminth.com
ติดตามเราเป็นเพื่อนเฟสบุค http://www.facebook.com/vitaminthai
ติดตามกูรูด้านสุขภาพทางไลน์ http://line.me/ti/p/%40vitaminthailand
สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม www.vitaminth.com
ไม่มีความคิดเห็น:
โพสต์ความคิดเห็น