วันพฤหัสบดีที่ 9 มีนาคม พ.ศ. 2560

สารอาหารที่ร่างกายต้องการ


สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

โดย เจ้าของร้าน
เมื่อ 3 ปีที่ผ่านมา


ร่างกายของเราที่ดำรงคงอยู่ได้ในแต่ละวัน ต้องมีอาหารและสารอาหารเข้าไปใช้เพื่อบำรุงหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอ หากขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง อาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลและการทำงานของร่างกายได้



ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ
 แคลเซียม ปริมาณที่แนะนำ: 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน  
ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างกระดูก
แหล่งอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาโดยรับประทานทั้งก้าง ผักใบเขียว หรือผักสีเข้ม

ไฟเบอร์ ปริมาณที่แนะนำ: 25 กรัมต่อวัน
ประโยชน์: ช่วยป้องกันการอุดตันของระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงในป่วยเป็นโรคเบาหวาน
แหล่งอาหาร: ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ

แมกนีเซียม ปริมาณที่แนะนำ: 310 – 320 มิลลิกรัมต่อวัน  
ประโยชน์: ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานเป็นปกติ ช่วยพัฒนาและซ่อมแซมกระดูก
แหล่งอาหาร: ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ รำข้าว ปลา

โพแทสเซียม ปริมาณที่แนะนำ: 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์: ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปกติ ลดผลกระทบจากการรับประทานเกลือมากเกินไป ลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต ช่วยป้องกันกระดูกพรุน
แหล่งอาหาร: มันฝรั่ง มะเขือเทศ ถั่วขาว โยเกิร์ต ถั่วเหลือง

วิตามินเอ ปริมาณที่แนะนำ: 2,310 ส่วนต่อวัน
ประโยชน์: ช่วยในการมองเห็น สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์ ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ส้ม ผักใบเขียว

วิตามินซี ปริมาณที่แนะ: 75 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์: ช่วยการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
แหล่งอาหาร: ผัก ผลไม้ และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว พริกไทยแดง พริกไทยเขียว กีวี ฝรั่ง

วิตามินอี ปริมาณที่แนะนำ: 15 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์: ช่วยการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการมองเห็น
แหล่งอาหาร: ซีเรียล น้ำมัน อัลมอนต์ เนยถั่ว

ดังนั้นในแต่ละวันควรบริโภคสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายให้ครบหรือใกล้เคียง ไม่ควรให้ร่างกายขาดสารอาหารเป็นเวลานานๆ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยตรง


คลิกสั่งซื้อที่นี่ >>http://www.vitaminth.com

ติดตามเราเป็นเพื่อนเฟสบุค   http://www.facebook.com/vitaminthai 
ติดตามกูรูด้านสุขภาพทางไลน์   http://line.me/ti/p/%40vitaminthailand
สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม www.vitaminth.com

ไม่มีความคิดเห็น:

โพสต์ความคิดเห็น

Viral